Vitamin B12 bụ otu n'ime vitamin B asatọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike gị.B12 dị mkpa maka ọrụ akwara ozi, mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, metabolism, na njikọ DNA.Inwe ụkọ vitamin B12 nwere ike imetụta ahụike n'ọtụtụ ụzọ.
B12 na-etinyekarị uche na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, azụ na akwa, a na-agbakwunye ya na nri ndị sitere na osisi, dị ka ọka nri ụtụtụ siri ike.
Ọ bụ ezie na a na-ahụ B12 n'ọtụtụ nri ndị a na-erikarị, ụfọdụ ndị kwesịrị ịgbakwunye na B12 iji nọgide na-enwe ọkwa dị mma nke nri a.
Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mgbakwunye B12, gụnyere uru ahụike, nchekwa, mmetụta ndị ọzọ, yana otu esi ahọrọ mgbakwunye B12 kacha mma maka mkpa gị.
Uru nke B12
B12 bụ nri na-agbaze mmiri.Nke a pụtara na ahụ gị anaghị echekwa B12 n'ọtụtụ buru ibu wee wepụ ihe ọ bụla ọ na-adịghị mkpa site na mmamịrị.Ebe ọ bụ na anaghị echekwa B12 ngwa ngwa, ahụ gị chọrọ ka ọ na-enye B12 na-aga n'ihu iji rụọ ọrụ dị mkpa dị ka mmepụta ume na ọrụ akwara nkịtị.
Ọtụtụ ndị ahụike na-agbaso nri na-enweghị mmachi na-eri B12 zuru oke iji nọgide na-enwe ọkwa ọbara kacha mma.Otú ọ dị, ụfọdụ ọnọdụ ahụike, ọgwụ, mmachi nri nke nri nwere B12, na ọbụna ịka nká nkịtị nwere ike imetụta ọkwa B12 nke anụ ahụ na ikike ya ịnweta B12 site na isi nri.
Ndị na-enweghị ike ịnọgide na-enwe ọkwa B12 dị mma site na nri naanị ha kwesịrị ịṅụ mgbakwunye B12 iji mezuo ihe ha chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin a.
Nke a bụ ụzọ ụfọdụ ihe mgbakwunye B12 na-erite uru ahụike.
Nwere ike ịbawanye ọkwa B12 wee gwọọ erughi B12
Otu n'ime uru kachasị elu nke mgbakwunye B12 bụ ikike ha nwere ịbawanye ọkwa B12 nke ọma na ahụ.
Enwere ọtụtụ ihe kpatara na mmadụ nwere ike ọ gaghị enwe ike idowe ọkwa B12 kacha mma n'onwe ya.
Ihe dị ka pasent 30 nke ndị toro eto enweghị ike ị nweta B12 nke ọma site na nri n'ihi mgbanwe nke acid afọ na mbelata mmepụta protein a na-akpọ intrinsic factor, nke abụọ dị mkpa maka absorption B12.
Ọgwụ ndị a na-enyekarị ọgwụ dịka reflux acid ọgwụ na ọgwụ antidiabetic nwere ike ibelata ọkwa B12.Na mgbakwunye, ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ dị ka ọrịa afọ ọzịza na ndị na-agbaso nri mgbochi, dị ka nri vegan na-etolitekarị ọkwa B12 dị ala.
Maka ndị na-enweghị ike ịnọgide na-enwe ọkwa B12 dị mma n'onwe ha, ihe mgbakwunye B12 nwere ike inye aka mee ka ọbara dịkwuo elu nke ihe oriri a dị mkpa ma chebe megide nsogbu ahụike metụtara ụkọ B12, gụnyere macrocytic anaemia ọrịa ọbara nke na-emetụta mmepụta ọbara ọbara uhie.
Nwere ike ibelata ọkwa Homocysteine
Homocysteine bụ amino acid a na-ahụkarị n'ahụ gị na obere ego.B12 na-enyere aka igbari homocysteine ma gbanwee ya ka ọ bụrụ ogige ndị ọzọ nke ahụ gị chọrọ.Ọ bụrụ na ịnweghị B12 zuru oke na sistemu gị, homocysteine na-ewuli elu n'ọbara gị.
Ọkwa homocysteine dị elu na-abawanye mbufụt na nrụgide oxidative, ọnọdụ na-akpata mgbe ihe nchebe antioxidant nke ahụ gị na-ejupụta n'ụdị oxygen na-emeghachi omume, nke bụ ihe na-akpata mmebi cellular mgbe ọkwa dị elu n'ime ahụ.
Ejikọtala nnukwu homocysteine dị elu n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyere ọrịa obi, ịda mbà n'obi, na ịda mbà n'obi.
Ịgbakwunye B12, yana ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na-etinye aka na nhazi nke homocysteine dị ka folate, nwere ike ibelata ọkwa homocysteine nke ukwuu ma ya mere ibelata ihe ize ndụ ọrịa metụtara nnukwu homocysteine dị elu.
Nyocha 2022 nke ọmụmụ 8 chọpụtara na mgbakwunye na B12, B6, na/ma ọ bụ folic acid butere mbelata 31.9% nke ọkwa homocysteine na ndị nwere nkwarụ dị nro.
Nwere ike ịbara ndị nwere nkụda mmụọ uru
B12 na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ ụbụrụ yana ọ dị mkpa maka mmepụta nke neurotransmitters dị ka serotonin, γ-aminobutyric acid (GABA), na dopamine, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi ọnọdụ.Ihe ọzọ bụ na B12 na-edobe ọkwa homocysteine na nlele, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ dị mma.
Nnyocha na-egosi na inwe ọkwa B12 dị ala na-abawanye ohere nke ịmalite ịda mbà n'obi.
Nnyocha e mere n'afọ 2021 n'ime ndị toro eto chọpụtara na inwe ọkwa B12 dị ala ma ọ bụ nke na-erughị eru na-abawanye ohere nke ịda mbà n'obi site na 51% karịa afọ anọ.
Ịtinye B12 nwere ike inye aka gbochie mmalite nke ịda mbà n'obi ma melite mgbaàmà na ndị nwere ịda mbà n'obi.Ntụleghachi nke 2023 kwubiri na ịgbakwunye na B12 nwere ike ịdị irè maka ibelata mgbaàmà ịda mbà n'obi na imeziwanye irè ọgwụ antidepressant.
Na-akwado ahụike ụbụrụ
Inwe obere ọkwa B12 nwere ike imetụta ahụike ụbụrụ na-adịghị mma site n'ịba ụba homocysteine , nke na-akwalite mbufụt cell akwara na nrụgide oxidative.Ịgbakwunye vitamin B12 nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ na mmebi cellular metụtara nrụgide oxidative, bụ nke ejikọtara na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka mbelata ọgụgụ isi.
Nnyocha na-egosi na imeju na B12 nwere ike inye aka chekwaa ọrụ ụbụrụ yana igbu oge nhụsianya na ndị okenye.
Nyocha 2022 chọpụtara na mgbakwunye B12 nyeere aka belata ọgụgụ isi na ndị okenye, ọkachasị mgbe ndị mmadụ malitere ị were vitamin na mbụ na ndụ.
Isi mmalite nke B12
B12 na-etinyekarị uche na nri anụmanụ ma tinye ya na ụfọdụ nri ndị sitere na osisi, dị ka ọka, site na mgbake nri.
Nke a bụ ụfọdụ isi mmalite nri kachasị mma nke B12:
- Imeju anụ ehi esichara: 23.5 mcg kwa ounce, ma ọ bụ 981% nke DV
- Klams esichara: 17 micrograms (mcg) kwa nkeji 3-ounce, ma ọ bụ 708% nke uru kwa ụbọchị (DV)
- Yist oriri siri ike: 15mcg kwa 2 tablespoons, ma ọ bụ 630% nke DV
- Salmon esi nri: 2.6mcg kwa nkeji 3-ounce, ma ọ bụ 108% nke DV
- Anụ ehi: 2.5mcg kwa 3-ounce na-eje ozi, ma ọ bụ 106% nke DV
- Yogọt Greek mmiri ara ehi zuru oke: 1.04mcg kwa akpa 7-ounce, ma ọ bụ 43% nke DV
- Àkwá: .5mcg n'otu akwa esiri esi, ma ọ bụ 19% nke DV
Ọ bụ ezie na a na-ahụ B12 n'ime ụfọdụ nri ndị siri ike, dị ka yist na-edozi ahụ, mmiri ara ehi nke osisi, na ọka nri ụtụtụ, ndị mmadụ na-agbaso nri siri ike nke osisi nwere ike inwe oge siri ike iru mkpa B12 ha kwa ụbọchị site na nri naanị.
Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-agbaso nri vegan nwere ike ịmalite ụkọ B12 ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwaahịa anụmanụ.Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri mgbochi nke na-egbochi ọtụtụ isi mmalite sitere na B12, a na-atụ aro ka ị gbakwunye B12 ma ọ bụ vitamin mgbagwoju B iji gbochie ụkọ ma nọgide na-enwe ọkwa B12 dị mma.
Ihe odide a sitere na https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Oge nzipu: Eprel-07-2023